極論を言えば、睡眠の最初の90分ぐっすり眠ることができればいい。
睡眠は最初の90分で成長ホルモンのほとんどが出るため、
ここで細胞の再生やがんの修復、記憶の固定などがおこなわれる。(美容にも欠かせない)
睡眠時には、血流を高めて細胞を修復して疲労を回復していくのだが、最初の90分のノンレム睡眠が一番深い睡眠で一番重要だ。
その次はレム睡眠に入り、夢を見たりする。
あとはまたノンレム睡眠に入って、90分単位で交互に繰り返していく。
そして体温を上げながら目が覚めていくのである。
なので最初の90分間ぐっすり眠れば、細胞はだいたい修復できている。
最初の90分間で眠りの深さが足りない人は、そのぶん時間をかけてカバーしているわけだ。
ではその大事な90分間の質を上げるにはどうしたら良いのか？
睡眠のメカニズムについては、2つの理論がある。
1つは「朝日をたっぷり浴びてから14、5時間後にメラトニンが出て眠くなる」というサイクル。
たしかに朝日を浴びるのは良いことだが、最近では次のもう1つが主流になりつつある。
それが「体温スイッチ」だ。
手足の末端まで巡る毛細血管から放熱して、深部体温を下げると眠くなるというものである。
赤ちゃんは眠くなると体温が高くなるが、これは身体表面の血流を上げて、放熱して深部体温を下げて眠りに入っている。
我々も眠くなると身体があたたかくなるのは、放熱をしているわけなのだが、
血流が高くないと放熱もできないので、血流を上げて体温を上げるにはお風呂が最適だ。
高くなった体温は入浴して90分後には下がり、眠くなってくるそのタイミングに寝るのがベスト。
入浴してから90分後に寝るのが、大事な最初の90分の質を上げてくれるポイントなのである。
ちなみに私は、重炭酸温浴法で朝夜30分ぐらいお風呂に入っている。
それを続けていると、体温が基本的に高くなってくるので、
自分が寝ようと思ったら、体温を下げられるので、いつでもすぐに寝ることができるのだ。
これがまさに「体温スイッチ」
体温がもともと低い人は下げ幅が取れない。
なので、「体温を1℃上げなさい」という本まで出した。
ちなみにこの本は、あのダルビッシュ有選手もご覧いただき、重炭酸温浴法を実践していただいている。
本はこれ。
体温を1℃! 上げなさい https://t.co/t8rb7iZhZ2
— ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) February 17, 2021
他にも一流選手が重炭酸温浴法を愛用してくださっている。
まだ試したとが無い方は、ぜひ試してみて欲しい。
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